Consumo de agua debe ser igual que la cantidad de alimento

La nutricionista del hospital SISOL de Surquillo, Diana Mesones, afirmó que los líquidos constituyen el mejor alimento para hidratar nuestro organismo, seguido de los caldos o cremas de verduras, y las frutas según la estación.

"El peso corporal está compuesto de un 60% de agua, y el 80% de nuestros músculos también, por ello, nuestro consumo diario de líquido debe ir de acuerdo a nuestras necesidades energéticas", señaló.

Para la especialista, si un niño tiene un requerimiento diario de 1500 kcal, su ingesta de agua debe de ser de 1.5 litro diario; en un adulto promedio la pérdida de liquido entre orina y sudor y el propio metabolismo es alrededor de dos litros y medio, precisó.

"El consumo de frutas y verduras aportan un 20% del requerimiento de líquidos totales, y las más importantes son las frutas de estación, en el caso del verano los cítricos, el pepino, sandia y melón", indicó.

De otro lado, alertó que el excesivo consumo de gaseosas y de hidratantes perjudica al organismo, ya que contienen compuestos que bloquean la absorción de calcio. Cuando se consumen hidratantes sin realizar actividad física se generan problemas renales a largo plazo, advirtió.