Las proteínas son esenciales para la reparación muscular, fortalecer el sistema inmunológico y mantener una buena salud. Descubre cómo incluirlas fácilmente en tu alimentación diaria, según recomendaciones de una nutricionista experta.
Las proteínas son esenciales para la reparación muscular, fortalecer el sistema inmunológico y mantener una buena salud. Descubre cómo incluirlas fácilmente en tu alimentación diaria, según recomendaciones de una nutricionista experta.

Las proteínas cumplen un rol fundamental en el cuerpo humano. Son responsables de construir y reparar tejidos, mantener el sistema inmunológico fuerte y contribuir a la recuperación después del ejercicio físico. Sin embargo, muchas personas no logran cubrir su requerimiento diario, lo que puede impactar negativamente su bienestar.

“El requerimiento de proteínas por día depende de factores como la edad, el peso y el nivel de actividad física. No cumplirlo puede tener consecuencias en el estado general de salud”, explica Talía Pinto, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

Para facilitar su incorporación, la especialista comparte cinco formas prácticas de añadir proteínas en la alimentación diaria:

  1. Desayunos ricos en proteínas: Iniciar el día con proteínas ayuda a mantener la saciedad y la energía. Puedes incluir huevos, atún, leche descremada o queso bajo en grasa, para fortalecer los músculos desde la primera comida.
  2. Snacks inteligentes: A media mañana o por la tarde, un yogurt bajo en azúcar o un batido de proteínas puede ser una opción sencilla y eficiente para mantener el nivel proteico durante el día.
  3. Proteínas en almuerzo y cena: En tus comidas principales, opta por carnes magras, pescado, legumbres o cereales integrales. Si sigues una dieta basada en plantas, asegúrate de combinar alimentos como cereales y legumbres para lograr una proteína completa.
  4. Recetas creativas: Integra proteínas en platos como soufflés, smoothies, panqueques, flanes, jugos, queques caseros, ensaladas o cremas de verduras. Estas preparaciones pueden ser deliciosas, nutritivas y fáciles de adaptar.
  5. Suplementos proteicos: Cuando la alimentación no basta, los suplementos de proteína pueden ser una alternativa práctica. No deben reemplazar comidas, sino complementar una dieta variada, especialmente en personas con mayor demanda nutricional.

“Para quienes buscan una guía más específica, siempre es recomendable acudir a un especialista que personalice el plan nutricional según las necesidades individuales”, recomienda Pinto.

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