El sueño no es solo un momento de descanso; es un proceso vital para el bienestar físico y mental, esencial para la consolidación de la memoria y la regulación del sistema inmunológico.
Según la Dra. Cecilia Solís-Rosas García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, existe una relación bidireccional entre el sueño y el sistema inmunitario: las infecciones pueden alterar el sueño, mientras que la falta de sueño debilita nuestras defensas y nos hace más propensos a enfermedades.
Dormir menos de cinco horas por noche tiene impactos negativos significativos: afecta el estado de ánimo, la función cognitiva, y aumenta el riesgo de enfermedades como aterosclerosis, resistencia a la insulina, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
Hábitos para un sueño reparador y defensas fuertes:
De día:
- Despertarse con luz natural.
- Realizar actividad física regularmente.
- Seguir una dieta equilibrada rica en proteínas, vitaminas, minerales y grasas saludables.
De noche:
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir.
- Cenar temprano (2-3 horas antes de acostarse).
- Reducir la exposición a la luz artificial y dispositivos electrónicos.
- Dormir en un entorno fresco y oscuro.
“La calidad del sueño, más que la cantidad, es clave para mantener un sistema inmunológico fuerte y un cuerpo saludable”, destaca la Dra. Solís-Rosas. Si los buenos hábitos no son suficientes, complementos alimenticios pueden ser aliados para regular los ciclos de sueño y reforzar las defensas.
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