El verano trae consigo días soleados y actividades al aire libre, pero también implica riesgos para la salud que pueden prevenirse con las medidas adecuadas. De acuerdo con el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrografía (Senamhi), durante esta temporada las temperaturas pueden llegar a superar los 31 °C, especialmente a mediados de estación.
Ante este panorama, mantenerse informado y adoptar hábitos saludables es la clave para disfrutar del verano sin exponer nuestra salud. A continuación, se brindan cinco recomendaciones esenciales:
1. Golpe de calor: un riesgo que puede prevenirse
Un golpe de calor puede elevar la temperatura corporal a más de 40 °C en solo 15 minutos. Para evitarlo, es fundamental:
- Mantenerse bien hidratado.
- Refrescar y ventilar la vivienda.
- Beber agua fresca (no helada) cada 2 horas o a demanda.
- Vestir ropa ligera y evitar prendas ajustadas o sintéticas.
- Resguardarse del sol entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m. (cuando las temperaturas superan los 30 °C).Si presenta síntomas como mareos o confusión, busque ayuda médica de inmediato.
2. Protección solar: una prioridad diaria
La exposición al sol sin protección puede ocasionar manchas en la piel, envejecimiento prematuro e incluso cáncer. Por ello:
- Use protector solar con FPS 50+ y aplíquelo cada dos horas.
- Proteja zonas sensibles como labios y orejas.
- Use sombreros de ala ancha y gafas con filtro UV.
3. Hidratación inteligente: más allá del agua
Además de beber al menos 2 litros de agua al día, incluya en su alimentación frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepino y melón. Evite las bebidas azucaradas y alcohólicas, que pueden potenciar la deshidratación.
4. Alimentación fresca y balanceada
El verano es la ocasión perfecta para optar por comidas ligeras:
- Prefiera frutas y verduras frescas.
- Incluya proteínas magras (pollo, pescado) y grasas saludables (aceite de oliva).
- Lave y almacene correctamente los alimentos para prevenir infecciones gastrointestinales.
5. Cuidados especiales para la piel y el cuerpo
Usar ropa húmeda o trajes de baño durante largos periodos puede ocasionar infecciones vaginales o cistitis, que incrementan un 60% en esta época, según Rubén Flores Vergara, médico cirujano de Auna. Por ello, es recomendable cambiarse rápidamente de ropa y usar prendas de algodón.
“El verano es una temporada para disfrutar, pero también para ser responsables con nuestra salud. Muchas de las afecciones más comunes, como golpes de calor, deshidratación o infecciones, son totalmente prevenibles si tomamos las medidas correctas. Recordemos que el autocuidado no solo nos protege, sino que también nos permite disfrutar plenamente de las actividades que amamos en esta época del año. Recuerda que tu salud es muy importante, siguiendo estos consejos médicos podrás prevenir complicaciones y disfrutar esta estación sin preocupaciones”, destaca el médico emergencista de la Clínica Delgado Auna, Flores Vergara.
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