¿Qué alimentos saludables consumir para llevar mejor tu ciclo menstrual?

Actualizado el 19/10/2019, 06:30 p.m.

Durante y antes del ciclo menstrual, las mujeres el antojo en las mujeres se hace recurrente, por lo que sienten atracción hacia golosinas, alimentos grasosos, dulces y con gran valor de carbohidratos, lo que a largo plazo es dañino para la salud.

La causa del aumento del apetito en las féminas antes de la menstruación es la caída de los estrógenos que provoca un desequilibrio hormonal. Para fomentar a la buena salud, en el marco de la Semana Mundial de la Alimentación, los especialistas de Me Luna Perú recomiendan alimentos nutritivos que ayudan a reducir diferentes síntomas que se presentan antes y después del mencionado ciclo.

Primera semana

En estos días en que inician la menstruación las mujeres suelen presentar cansancio y sensibilidad, por lo que se recomienda consumir alimentos con potasio y proteínas como la carne, el pescado (rico en omega 3), alimentos derivados de la soja y las legumbres, ya que tienen un efecto antinflamatorio que reduce los típicos malestares como los cólicos. Para reducir el estreñimiento y normalizar la digestión, los frijoles ricos en fibra ayuda a normalizar la digestión y para evitar la hinchazón y la retención de líquidos se deberá reducir el consumo de sal, bebidas gaseosas y café, e incrementar la ingesta de agua purificada

Fase preovulatoria

Esta fase inicia cuando culmina el ciclo menstrual y los niveles de estrógeno aumentan. En consecuencia, el cuerpo siente mayor energía y se recomienda consumir poca grasa y aumentar el aumentar los carbohidratos como el arroz, los fideos, la avena, papas y pan integral.

Ovulación

En esta etapa, el apetito aumenta y se siente pérdida de energía por el aumento de la progesterona. Se aconseja comer alimentos con mucho hierro como las vegetales verdes, carne roja, mariscos, hígado, frutos secos, menestras, entre otros.

Fase premenstrual

El nivel de estrógeno, progesterona y serotonina cae y se presenta depresión, mal humor y antojos dulces. Para evitar estos síntomas es recomendable la ingesta de frutas y verduras, además de grasas naturales, magnesio y vitamina6 que proporcionan alimentos como el pescado fresco, pollo, frutos secos, palta, plátano y chocolate.

Cabe recordar que una buena alimentación te ayudará a minimizar los síntomas de la menstruación para sentir comodidad.