Yellow Day: las 4 hormonas de la felicidad y cómo activarlas durante todo el año

Cada 20 de junio, el mundo celebra el Yellow Day, conocido como el día más feliz del año, una fecha pensada para contrarrestar la energía negativa del “Blue Monday” e invitar a las personas a conectar con lo que las hace sentir bien: el sol, la música, un recuerdo o un simple abrazo.

Pero más allá de un solo día de felicidad, especialistas como la Dra. Cecilia Solís-Rosas García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, recuerdan que el bienestar emocional está ligado a procesos químicos internos.

“La verdadera felicidad no depende de un solo día, sino de lo que ocurre dentro de nosotros. Cuatro hormonas son claves para nuestro bienestar: serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas”, explica.

¿Cómo activar las hormonas de la felicidad durante todo el año?

1. Serotonina – La hormona del bienestar

Ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito.Cómo estimularla:

• Tomar el sol entre 15 y 20 minutos al día
• Consumir alimentos con triptófano como plátanos, nueces y huevos
• Practicar meditación o mindfulness
• Mantener una rutina de sueño saludable

2. Dopamina – La hormona de la motivación

Se activa con la recompensa, el logro personal y el aprendizaje.Cómo estimularla:

• Fijarse metas pequeñas y celebrarlas
• Escuchar música favorita
• Realizar actividad física
• Aprender algo nuevo cada semana

3. Oxitocina – La hormona del amor

Está relacionada con la empatía, el afecto y las relaciones sociales.Cómo estimularla:

• Abrazar a tus seres queridos
• Tener conversaciones significativas
• Practicar la gratitud
• Pasar tiempo con mascotas

4. Endorfinas – Los analgésicos naturales

Reducen el dolor físico y generan sensación de placer y euforia.Cómo estimularlas:

• Reír con frecuencia
• Hacer ejercicio aeróbico
• Comer chocolate oscuro con moderación
• Bailar, cantar o disfrutar de actividades que generen disfrute

“La felicidad es una práctica diaria, no solo una emoción. Incorporar estos hábitos a tu vida puede mantener tus hormonas felices todo el año”, concluye la Dra. Solís-Rosas.