Siete maneras de manejar el mal humor en 10 minutos

Todos pasamos por momentos de mal humor. A veces te despiertas del lado equivocado de la cama. En ocasiones sucede algo en el transcurso del día que cambia tu estado de ánimo completamente. ¿Y a veces? El mal humor aparece sin ningún motivo, o al menos ninguno que podamos identificar de inmediato.

El mal humor es parte de la vida. ¿Pero la buena noticia? Estar en un mal momento y permanecer en él, son dos cosas distintas. Cuando sientas que se acerca un mal momento, hay muchos pasos que puedes tomar para atacarlo directamente y comenzar a sentirte mejor en solo unos minutos.

¿Cómo desaparecer el mal humor?

Pero ¿cuáles son esos pasos? Aquí hay siete formas que los especialistas de Fitbit recomienda para desaparecer el mal humor en 10 minutos o menos:

1. Sudar. Si sientes que estás empezando a ponerte de mal humor, una de las mejores cosas que puedes hacer para cambiar ese estado de ánimo y empezar a sentirte mejor es un entrenamiento rápido. Puedes realizar un seguimiento de las estadísticas básicas como la frecuencia cardíaca, la distancia, las calorías quemadas y los Minutos de la zona activa a través de tu dispositivo Fitbit.
2. Sal y disfruta la naturaleza. ¿Otra gran forma de aliviar el mal humor? es salir. Según una investigación de la Universidad de Cornell, pasar solo 10 minutos en la naturaleza puede ayudarte a sentirte más feliz y menos estresado. Así que sal y disfruta de la naturaleza, ya sea haciendo una caminata o haciendo un picnic en un parque. También puedes apoyarte con tu Fitbit y marcar el tiempo y calorías quemadas que logras para que cada vez que salgas te propongas nuevos objetivos.
3. Tómate un descanso de las pantallas. Si eres el tipo de persona que pasa una buena parte del día navegando por las redes sociales o poniéndote al día con tus series y películas pendientes, todo ese tiempo frente a la pantalla podría estar influyendo en tus estados de ánimo no tan optimistas. Una investigación de la asociación entre el tiempo frente a la pantalla y la depresión entre los adultos estadounidenses, ha relacionado demasiado tiempo frente a la pantalla con tasas más altas de depresión, y un estudio reciente encontró que, durante los bloqueos de COVID, las personas experimentaron niveles más bajos de felicidad y bienestar cuando pasaban más tiempo frente a las pantallas. Lo has escuchado antes, pero funciona: si quieres deshacerte del mal humor, prueba una desintoxicación digital rápida. Apaga tu teléfono y tu computadora y dedica 10 minutos a darle a tus ojos y cerebro un descanso de todas las pantallas.
4. Juega con tu mascota. Si eres un dueño de mascotas, sabes que pasar tiempo con tu amigo de cuatro patas es uno de los mejores destructores del mal humor que existen, y resulta que hay ciencia que lo respalda.
5. Llama a un amigo que mejore tu estado de ánimo. Hay muchas cosas que puedes hacer para salir del mal humor. ¡Pero ciertamente no tienes que lidiar con ese mal humor solo! Una investigación de la Universidad de Warwick descubrió que los amigos pueden “captar” los estados de ánimo, tanto buenos como malos. Entonces, la próxima vez que te sientas un poco triste, intenta llamar a un amigo conocido por ser positivo, feliz y optimista. Lo más probable es que, después de unos minutos, te contagie su buen humor, y tu mal humor no estará más por ninguna parte.
6. Tómate un descanso de la atención plena. La meditación ofrece una serie de beneficios, y eso incluye ayudarte a deshacerte rápidamente del mal humor. Un estudio de 2018 encontró que las personas que meditaron durante 10 minutos mostraron mejoras significativas en el estado de ánimo en comparación con las personas que no habían meditado. Por lo tanto, la próxima vez que tengas un estado de ánimo bajo, intenta tomar un descanso de la atención plena . Desde la aplicación de Fitbit, puedes encontrar diferentes meditaciones con sesiones cortas o largas, diseñadas especialmente para encontrar la paz y tranquilidad que tu cuerpo te pide. Parece simple, pero empezar con solo 10 minutos de meditación pueden cambiar completamente tu estado de ánimo y hacer que te sientas más feliz, más tranquilo y mejor que antes de comenzar.
7. Actúa de manera que te inspire a tener un mejor estado de ánimo. Cuando te encuentras de mal humor, es importante reconocer cómo te sientes. Pero si quieres sentirte diferente, intenta actuar de manera diferente. La próxima vez que estés lidiando con un mal humor, intenta actuar como si estuvieras de buen humor. Sonríe. Camina con algo de rebote en tu paso. Se amable con las personas que te rodean. Puedes ser sorprendido por la rapidez con la que actúa como si estuviera en un buen estado de ánimo se convierte en realidad estar en un buen estado de ánimo.
8. Si no puedes deshacerte de tu mal humor, considera buscar ayuda. A veces, el mal humor es el resultado de un mal día, y en esas situaciones, estos siete consejos pueden ayudarte a eliminar tu mal humor rápidamente. Pero a veces, el mal humor puede ser un signo de algo más serio, como un desequilibrio hormonal o un problema de salud mental, en cuyo caso, será mejor llegar al fondo de lo que está sucediendo y recibir el tratamiento que necesitas para comenzar a sentirte mejor.

Si descubres que no puede deshacerte del mal humor, o si tu mal humor persiste durante un período prolongado de tiempo, comunícate con un médico o un profesional de la salud mental.

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